Ortopedické podlahy jsou skvělou pomůckou pro zdraví a pohodu nohou dětí i dospělých. Jedná se o speciální podložky, které simulují nejrůznější povrchy, jako jsou oblázky, tráva, klády, ořechy nebo ježci. Ortopedické podlahy stimulují citlivé body na chodidlech, podporují správný vývoj nohy, trénují rovnováhu, motoriku a koordinaci.
Ortopedické podlahy nejsou jen „barevné puzzle“.
Jsou to jednoduchý způsob, jak:
- rozhýbat tělo
- podpořit zdraví nohou
- a přirozeně zapojit pohyb do každého dne
A to u dětí i dospělých.
Pokud je máte doma, tady je 10 konkrétních tipů, jak je využít naplno
1. Obyčejná chůze (která není obyčejná)
Stačí po nich chodit.
Ale:
- střídejte tvrdé × měkké
- choďte pomalu
- vnímejte chodidla
Tím:
- aktivujete svaly
- zlepšíte stabilitu
- odlehčíte zádům
SPOKO TIP:
Dejte podlahy tam, kde často stojíte – třeba do kuchyně.
2. Zapojte celé tělo
Podlahy nejsou jen „na nohy“.
Zkuste na nich:
- dřepy
- plank
- protahování
- cviky na břicho
Nerovný povrch = větší zapojení svalů
3. Přidejte balanční výzvu
Zkombinujte podlahy s:
- balančními pomůckami
- kameny
- senzomotorickými prvky
Tělo musí víc pracovat → lepší koordinace
SPOKO TIP:
Oživte odpoledne, využijte hezkého počasí a postavte si opičí dráhu venku na zahradě! Pokud počasí nepřeje, kdo říká, že nemůže být dráha třeba v obýváku?
4. Vymyslete vlastní hru
Děti (a upřímně i dospělí 😄) to milují.
Zkuste:
- skákat jen po určitých dílcích
- plnit úkoly podle povrchu
- hrát „země je láva“
Pohyb bez přemlouvání
5. Využijte pohybové karty
Nevíte, co cvičit?
Pohybové karty vám dají:
- konkrétní cviky
- jasné vedení
- inspiraci
Na každé kartě najdete název cviku, popis, obrázek a případně doporučenou pomůcku. Pohybové karty vám pomohou zvolit správný cvik pro vaše potřeby a zábavně ho provést.
6. Učte se pohybem
Podlahy nejsou jen na cvičení, ale také jako pomůcka pro učení. Můžete tedy s dětmi procvičovat různé dovednosti, jakou jsou:
- barvy
- tvary
- čísla
- písmena
Můžete si zahrát na spojování, kdy musíte najít dva stejné motivy, nebo na hádání, kdy musíte uhodnout, co je na podložce podle doteku se zavřenýma očima. Můžete si také vytvořit vlastní příběh, který bude souviset s motivy na podložkách, nebo si zazpívat písničku, která se s nimi bude rýmovat.
7. Zastavte se a relaxujte
Nemusíte pořád „něco dělat“.
Stačí:
- stát
- dýchat
- vnímat chodidla
Podlahy:
- uvolní napětí
- zklidní nervový systém
- pomohou „vypnout“
SPOKO TIP:
Zkuste večerní rituál – pár minut před spaním. Pro relaxaci a uvolnění jsou skvělé také akupresurní podložky Pranamat ECO.
8. Jemná reflexní stimulace
Chodidlo je plné nervových zakončení.
Každý krok:
- stimuluje tělo
- podporuje prokrvení
- aktivuje organismus
A vy to ani nevnímáte jako „cvičení“
SPOKO TIP
Doporučujeme pár dílků umístit do sprchového koutu a při střídání teplé a studené vody na podlahách přešlapovat (tento tip není vhodný pouze pro EKO dílky od Muffik, ty nesmí přijít do kontaktu s vlhkem).
9. Vytvořte si vlastní prostor
Podlahy nejsou jen funkční.
Můžou být i hezké.
Zkuste:
- vlastní tvary
- barevné kombinace
- „chodníček“ bytem
Budete je pak chtít používat častěji.
10. Zapojte celou rodinu
Ortopedické podlahy jsou také skvělé pro sdílení zážitků s ostatními. Můžete si s nimi hrát s rodinou, přáteli, spolužáky nebo kolegy. Můžete si také vyměňovat podložky, porovnávat je, hodnotit je nebo s nimi soutěžit. Sledujte a označte Spokonožku na sociálních sítích, kde najdete spoustu další inspirace a novinek.
Ortopedické podlahy fungují hlavně tehdy, když:
👉 jsou na očích
👉 používáte je přirozeně
👉 stanou se součástí dne
Nemusíte si vyhradit hodinu na cvičení.
Stačí pár kroků denně.
Pokud si nejste jistí, jak podlahy vybrat nebo kombinovat, klidně se nám ozvěte. Rádi poradíme.
Vaše Spokonožka